Bagaimana Mencegah Diabetes

Diabetes adalah penyakit berbahaya yang semakin banyak diderita orang Indonesia. Mempelajari cara mencegah diabetes adalah sesuatu yang dapat menyelamatkan kamu dan orang yang kamu cintai, tidak hanya dari rasa sakit, penderitaan dan uang, tetapi juga dapat menyelamatkan hidup kamu.

Langkah pertama dalam mempelajari cara mencegah diabetes adalah dengan melakukan penelitian terhadap penyakit itu sendiri. Apa penyebabnya? Apakah itu sesuatu yang beresiko tinggi? Apakah penyakit ini dapat dicegah dengan mudah, ataukah memerlukan pengobatan rutin dan mahal?

Bagi kebanyakan orang, mengetahui cara mencegah diabetes itu sederhana. Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran segar dan sedikit makanan manis. Dan berolahraga secara teratur. Kamu perlu meningkatkan detak jantung selama 20 menit tiga atau empat kali seminggu, semakin sering dan semakin lama durasinya, semakin baik.

Diabetes, seperti penyakit jantung dan radang sendi, adalah penyakit peradangan. Oleh karena itu, penting untuk mengunjungi dokter secara rutin dan memantau kolesterol LDL dan HDL kamu. LDL adalah kolesterol berkepadatan rendah atau “jahat”. HDL, atau kolesterol “baik”, adalah kolesterol high-density lipoprotein (HDL). Kamu harus menjaga kadar kolesterol jahat di bawah 130 dan kadar kolesterol baik di atas 50. Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau brokoli membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. kamu juga harus menghindari makanan tinggi kolesterol dan lemak seperti daging merah atau produk susu lainnya. Makanan-makanan ini tentu saja meningkatkan kadar kolesterol jahat, dan seiring dengan peningkatan tersebut, kamu menjadi lebih rentan terkena diabetes.

Sedangkan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, jawabannya hanya satu yakni olahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania tertentu juga dapat membantu, namun sebagian besar penelitian tersebut tidak meyakinkan. Satu-satunya jawaban adalah pergi ke gym atau berlari. Jika kamu ingin tahu cara mencegah diabetes, ini langkah pertamanya.

Setelah kamu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan kamu dan makan daging merah dan es krim, inilah saatnya untuk melihat apa yang ada di lemari kamu. Ya, permen dan makanan penutup pada umumnya buruk, tetapi beberapa makanan manis lebih buruk daripada yang lain.

Periksa juga bahan baku roti. Jika mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, buanglah. Kemudian periksa sodanya. Sirup jagung? Singkirkan itu. Periksa saus tomatnya. Lihatlah kerupuk, keripik, dan yogurt. Periksa semua yang ada di rumah kamu dan jika mengandung sirup jagung, buanglah.

Setelah berolahraga dan menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan kamu, menghilangkan sirup jagung adalah langkah terpenting berikutnya dalam perjalanan kamu mempelajari cara mencegah diabetes. Ini adalah pemanis yang digunakan di hampir setiap produk kemasan dan terdapat banyak bukti yang meyakinkan bahwa bahan ini bertanggung jawab atas ledakan kasus diabetes selama 35 tahun terakhir. Komunitas medis telah menyadari hal ini, dan semakin banyak orang yang menyadari zat aditif ini, namun belum cukup. Belum sih, dan yang penting kesehatan kamu menjadi salah satu yang tercerahkan.

Tentu saja, kamu juga harus berkonsultasi dengan dokter kamu tentang cara mencegah diabetes. Orang-orang dari latar belakang etnis tertentu lebih mungkin terkena diabetes dibandingkan orang lain, jadi pastikan untuk membicarakannya. Waspadai juga riwayat keluarga kamu. Jika orang tua atau kakek-nenek menderita diabetes, kemungkinan kamu terkena diabetes juga meningkat. Jadi tetaplah sehat, aktif, makan dengan baik dan waspadai apa saja penyebab penyakit ini dan bagaimana cara mencegahnya.